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交叉症候群

有分成上和下

上交叉症候群

「上交叉症候群」(upper crossed syndrome)，是由捷克的 Vladimir Janda 醫師所 提出的概念，

在這樣的族群中，他們的肩、頸與胸的肌肉產生了變形。為使人更容易 了解，

沿著脖子前後各劃一條虛擬線，會形成一個交叉，如下右圖所示。

其中粗線代 表緊繃的肌肉連線，

包含上段的後頸、肩背肌肉（包含肩胛提肌、斜方肌上束、背闊 肌、胸鎖乳突肌和斜角肌），

以及下段的前胸肌肉（胸大肌、胸小肌）因長時間收縮而 造成過度緊繃；

另一條細線為無力肌的連線，包括頸部前方（頸部深屈肌）與肩部下 方（菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群等）的肌肉，

相對對側肌肉的過度使 用，反而弱化而萎縮無力，兩條線上肌肉力量的長期不平衡下，

導致頭部前傾、圓肩、 胸椎後曲增加、肩胛骨聳起等姿勢變異。

下交叉症候群

常見於一上班就坐在電腦前 7 ～ 8 小時以上的上班族

 ，坐著的姿勢會讓身體某些肌肉分成兩群，

一群是呈現長時間縮短的狀態，

另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，

久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。

縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，

被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，

於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。 

在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、

不緊實，就呈現了屁股變大的視覺反應。

引發腰痛、下背痛、關節痛，還可能漏尿

長期下來，最常見的是「腰會痠痛」；第二個則是因骨盆前傾，腹部與臀部肌肉無法協調，

進一步影響骨盆底肌。骨盆底肌位在排尿的地方，很多婦女的泌尿問題發生在此。

簡婕物理治療師指出，孕婦很容易骨盆前傾，因為懷孕之後，韌帶比較鬆弛，

所以要好好訓練骨盆底肌的控制。如果輕忽，在更年期之後，可能有漏尿情況，

嚴重的話，可能打個噴嚏就漏尿，或是尿意頻頻，一直跑廁所。

真正要告別不美觀又不舒適的上交叉症候群，

還是要改變工作和生活方式，

配合正確的運動習慣與拉伸保養，才能活得又美觀又自信。 

1. 注意伸展

2. 加強弱肌肉鍛鍊

資訊選自網路

https://wd.vghtpe.gov.tw/fm/files/%E4%B8%8A%E4%BA%A4%E5%8F%89%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4.pdf