wk的部落格

時間點:
1. 避免在飯後 2 小時內（易消化不良）和晚上 11 點後（內臟的休息時間）進行。

2. 孕婦、女性生理期、凝血功能不佳、患有心血管疾病者皆不適合。

3. 利用空檔來按壓

分趾套嘗試

發明分趾套的大山良德博士認為，當身體的平衡受到破壞時，人體的健康也會受到影響，所以要保持正確的姿勢就要從腳部開始。而佩戴分趾套後，能夠提高身體平衡感，維持肌力平衡，從腳部到腰部，再到肩頸，改善走路姿勢；還能調整骨盆，從而改善大屁股、小肚腩、假胯寬等問題，讓身材比例更完美。 

==================口袋運動

腿的力量不夠，先練大腿和小腿，這樣腳踝不容易受傷

跳繩

一般建議一次的訓練時間為30分鐘。因此比方說一開始測試自己一分鐘可以跳24下，每跳一分鐘休息半分鐘，連續做30分鐘後，心率達到最大心率的80%，這時一次訓練的次數就是720下。如此訓練兩、三個月，有了心得之後，心肺能力漸漸提高，可以達到半分鐘跳30下，如此跳20分鐘就超過1000下，心率也會更接近最大心率。

好處一：快速燃燒脂肪

光是這個好處，可能就讓許多習慣在家健身的人心動。前面提過，做半小時的跳繩訓練，就可以消耗400卡的熱量，等於滿足了一整天的運動量。如果長期做跳繩訓練，心肺耐力越來越高，在30分鐘內能消耗的熱量也越多，可以大大提升運動效果，幫助瘦身。

好處二：鍛鍊下半身肌群

跳繩動作看起來輕鬆，但其實對下半身肌群的鍛鍊非常有效。跳繩速度快時，腿部肌肉需要出力，且手臂和肩膀的肌肉也要配合，能夠訓練到的肌肉比我們想像中多很多。想練下半身肌群，又不想花錢上健身房的人，跳繩是非常好的訓練方法。

好處三：幫助跑步訓練

這幾年喜歡路跑的人越來越多，但你知道專業跑者的訓練，只有每天跑步是不夠的嗎？大部分跑者的訓練菜單裡，一定會有跳繩這一項，因為跳繩和跑步用到的肌群差不多，並且可以訓練全身協調性，對路跑選手很有幫助。而且如果只做跑步訓練，容易因為地形、個人體質等因素，使得雙腳得到的訓練不同，而跳繩時雙腳平均售力，可以解決雙腳肌力不平衡的問題。

此外，由於跳繩時腳跟不著地，可以同時訓練腳掌和肌腱的彈性，增加跑步時的靈敏度，並且養成跑步時的正確姿勢。

好處四：增進心肺功能

跳繩是有氧運動的一種，長期練習下來，可以增強心肺功能。心肺功能提升，可以讓你更輕鬆地達到最大心率，可以接受的運動強度更大，時間更久，進而增加運動效率。

原文網址: 快速燃脂靠「跳繩」！　5優點好心動...30分鐘就少400大卡 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1145372#ixzz67y5L0X8U
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook