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1. 現代人屁股大又扁很大一部分原因是「長期久坐」所造成，

坐姿會導致臀部肌肉放鬆，進而讓臀部扁塌無力，甚至造成大腿根部處長肉 ！

2. 第二個是女生常有的壞習慣「翹二郎腿」，這個姿勢會使我們臀部兩邊受力點不均勻，

抬起的那一方肌肉會向外展，長期則會導致我們的屁股肥又寬，變成假胯寬唷！

臀部主要可以分為4部分，

肥厚寬大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相對體積較小的梨狀肌，

而想要練出好看的蜜桃臀，就要全方面的刺激到這幾個部位！

4個簡單居家運動，學起來事半功倍、快速瘦

瘦臀運動1：酒杯深蹲

運動效果：改善「臀部扁平無力」

初學者做深蹲經常擔心會姿勢不正確，但「酒杯深蹲」可以改善這個問題！

瘦臀運動2：弓箭步

運動效果：改善「臀部下垂無力」

弓箭步能有效刺激臀部肌肉，讓臀部線條提高，雙腿視覺看起來更修長！

瘦臀運動3：側身抬腿

運動效果：改善「臀部外側扁搭凹陷」

側身抬腿讓臀部更內縮緊實，曲線更曼妙外，還能同時訓練到大腿根部，讓大腿縫縫跑出來唷！

瘦臀運動4：臀橋

運動效果：調整「整體臀型」

最後，是練臀必備的高CP值動作臀橋！臀橋對於屁股肌群刺激的很全面，可以讓屁股更緊實飽滿，更讓臀線提高呈現微笑蜜桃臀！

瘦臀運動5: 骨盆前後倒

瘦臀運動6: 骨盆左右抬

瘦臀運動7: 屁股走路

瘦臀運動8: 每天貓跳10次，消水腫正骨盆！

腹式呼吸 充分吐氣：先做1-2次的充分吐氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出。 鼻子吸氣，嘴巴吐氣：從用嘴巴來吐氣開始，再用鼻子慢慢的吸氣，這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸；若熟練後，就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。 把肚子想成無形氣球：當嘴巴吐氣時，會感覺到肚子下降；而鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子裡，像一顆氣球慢慢脹大。 按壓腹部：如果覺得把空氣吸到肚子有困難的，可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，讓空氣可以吐出更多；在緩慢深吸氣的時候，雙手要感覺被脹大的肚子往外推。

滾床運動 放鬆平躺：可以躺在有一點硬度的雙人床上，或是躺在鋪有墊子的地板上。 腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。剛開始練習的時候，可以在腰部放一塊毛巾，讓自己的腰部往下壓毛巾，感覺毛巾被壓緊，才代表腰椎跟床之間沒有空隙。 雙手抱膝滾動：膝蓋彎曲靠在胸前，雙手抱膝，腰椎還是維持往後頂的狀態，扭動身體左右擺動，一開始可以做15個就好，再來可以慢慢增加，一直做到感覺身體微微冒汗。

抬腿運動 放鬆平躺：可以躺在有一點硬度的雙人床上，或是躺在鋪有墊子的地板上。 腰椎後頂：腰部要往下壓床，感覺腰椎間跟床沒有空隙。剛開始練習的時候，可以在腰部放一塊毛巾，讓自己的腰部往下壓毛巾，感覺毛巾被壓緊，才代表腰椎跟床之間沒有空隙。 雙腳上抬：膝蓋打直，雙手呈現大字型的方式平貼在床上或地上穩住身體，雙腳一起往胸口的方向抬，感覺腹部在用力，抬到雙腳朝天花板的角度（90度），一開始可以做15個就好，再來可以慢慢增加，一直做到感覺身體微微冒汗。