我一直很好奇，這個內容: 人一天需要的多少維他命的補充??
先來看一下客觀新聞，有附上連結，網路搜尋到的。
一日一粒都過量？維他命C補充品超出人體每日所需10倍 補過龍分分鐘有腎石
維他命Ｃ好處多多，所以坊間推出不少維他命Ｃ補充品。當中一小片已經含有800至1,000毫克維他命C。
然而，到底我們一天需要多少維他命C呢？大量攝取真的對身體有益？
家營健康營養顧問中心創辦人吳耀芬（Kathy）指，「每人不論男女，大人或小童，每天所需的維他命C不多於100毫克。」世衞建議，一個成年男士一天所需的維他命Ｃ為90毫克；成年女士為75毫克；懷孕的女士則需較多，為85毫克；正在餵哺母乳的媽媽約為129毫克，至於小童方面，四至八歲的小童每天所需為25毫克；九至十三歲則為45毫克。
然而，坊間的維他命C補充品每粒高達1,000毫克，即遠超過我們一天所需的分量。而因為維他命C是水溶性的，過多的會自然排出，吃多了也是白吃。
此外，如果超過每日攝取上限，更會對身體造成負擔。世衞為每天的維他命Ｃ攝取量提供安全上限，成人男女每天的攝取上限頂多為2000毫克，九至十三歲1200毫克，年幼的則為650毫克。
Kathy解釋，若攝取過量上限，排出時有可能會加重腎臟負擔，增加患腎石的機會。尤其是小朋友，尤其容易超標。「以往曾有新聞，有長者每天進食維他命C補充劑，持續一兩年後，體內出現很多腎石。」所以要吃得有營，基本上不用靠外來補充品，只要均衡飲食即可。多吃不只未必有用，更可能愈補愈傷身。
1. 維他命A
維生素A是人體必需營養素之一，它是視網膜內感光色素的主要成分，是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素。倘若缺乏維生素A，會導致結膜表皮角質化，阻塞淚腺，引起乾眼症，甚至引發結膜炎和夜盲症。因此，維生素A又被稱為「抗乾眼病維生素」。其次，缺乏維生素A也會影響造血功能，而出現貧血、免疫力降低等問題。
★每日攝取上限
雖然維生素A對人體健康非常重要，但若攝取過量，會出現肝功能異常、骨密度降低、中樞神經異常等副作用。此外，懷孕期間攝取過多維生素A，可能造成胎兒顎裂、心臟發育畸形，出生體重低下，甚至流產。建議若有維生素A缺乏的18歲以上成人，每日口服攝取量不超過6000微克為原則。
★天然來源
建議從天然食物中攝取維生素A，比較不會攝取過量，也能同時吸收其他有益健康的抗氧化物質，像肝臟、紅蘿蔔、青花菜、菠菜等，都含有豐富的維生素A。
2. 維他命B群
維生素B群包括維生素B1、B2、菸鹼素、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12共8種維生素。通常是以輔酶的形式存在，是人體新陳代謝必需的營養素，幾乎每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，包括調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉的健康、增進免疫系統和神經系統的功能、促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球產生，預防貧血發生）。
其中，維生素B1、B6和B12可以保護神經組織細胞，維生素B2則具有抗氧化作用，但只有植物能合成維生素B2，動物一般不能合成，必須由食物獲得維生素B2，且維生素B2是維持動物正常生長必需的元素之一，如果缺乏可能造成生長停頓或局部損害。攝取充足的維生素B，也可以保持眼睛健康。
★每日攝取上限
臨床上曾有孩童過量服用B群，導致神經、四肢癱軟的案例；此外，維生素B6若跟巴金森氏症藥物、抗痙攣藥物一起服用，會導致藥物療效變差，無法達到應有的治療效果；至於菸鹼素攝取過多也可能會造成噁心嘔土，與肝臟毒性。因此，雖然維生素B群是水溶性，補充太多，會隨尿液排出，但仍不建議過量補充。
建議若有維生素B缺乏的18歲以上成人，每日維生素B1口服攝取量不宜超過30毫克，維生素B2為400毫克，維生素B6為75毫克，維生素B12為2000微克，菸鹼素為100毫克、葉酸為400微克。
★天然來源
含有維生素B的食物包括：酵母、未加工的非精製全穀、全麥製品、動物肝臟、牛豬雞肉、蛤蠣、魚類等，另外，飲用牛奶、乳酪也可獲得。（延伸閱讀：調節免疫力，魚油、鋅等保健品怎麼選？）
3. 維他命C
在生物體內，維生素C是一種抗氧化劑，能夠保護身體免於氧化的威脅，且有助於組織修復。最廣為人知的是，缺乏維生素C會造成壞血病，所以維生素C也可用來預防或治療壞血病。雖然許多感冒糖漿會註明含有維他命C，但目前無證據顯示，攝取維他命C可以預防感冒。
★ 每日攝取上限
假如同時服用含鋁制酸劑（胃藥）與維他命C，會增加腦部、骨骼吸收鋁離子，若是腎衰竭患者，則容易發生鋁中毒，較嚴重的症狀是骨軟化或記憶喪失；若與多發性骨髓瘤藥物併用，對療效也有影響。此外，攝取過量維他命C易腹瀉、增加腎結石風險。有維生素C缺乏的18歲以上成人，每日口服攝取量不超過2000毫克。
★天然來源
含有維生素C的食物，包含芭樂、聖女番茄、柳丁等。
4. 維他命D
在人體所需的維生素中，維生素D最為特殊！是一種激素的前體，而且在陽光充足的情況下，人體可以合成維生素D3。現在普遍認為，人體自身合成的維生素D，是人體獲取維生素D的主要途徑。
由於維生素D在經過肝臟和腎臟轉化後，可以作為一種激素，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構，所以維生素D經常被用來預防小兒佝僂症和成人骨軟化症，倘若與鈣合用，還可以預防老年人骨質疏鬆。
★ 每日攝取上限
要注意的是，在治療骨質疏鬆的藥物中，有些複方藥就含有維生素D，可以促進鈣質吸收，若患者再額外補充綜合維他命，會導致維生素D濃度過高，使柔軟組織形成鈣化現象，產生高血鈣症、嘔吐和肌肉無力等急性中毒症狀。有維生素D缺乏的18歲以上成人，每日口服攝取量不超過150微克，至於50歲以上預防骨質疏鬆的人，則建議每天口服攝取量為25微克。
水溶性維他命多吃無害？
錯！過量補充仍會傷身
蔡佩珊藥師補充，維他命有分水溶性與脂溶性兩種，雖然水溶性維他命較易被人體吸收、代謝，但依舊可能因服用濃度過高，影響藥效或身體機能。儘管維他命E、K較少出現服用過量的情形，但與某些抗凝血劑、抗病毒藥物同時服用時，也可能影響藥物吸收或代謝。
「除了單一種類的保健食品會服用過量外，其實吃不同的保健食品，也會發生過量情形。舉例而言，綜合維他命已含有各類營養素，若民眾服用後，再額外吃B群，就可能導致維生素B超標。」
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簡單的說，一樣的概念，補充營養食品，一定要知道自己的需求後補充，
不要越補越大洞，花錢又傷身，得不償失，
離答應自己的健康越來越遠，就是因為太不謹慎了，
所以我選擇綜合維他命時，就很謹慎
不要重覆到營養素，絕不過量的是基本。
照的基準來補充是最好的
網路有搜尋到基準
我買的綜合維他命是為女性準備的
Natural Factors, 包山包海，婦女複合維生素和礦物質，60片
說明
PureFood®
Non-GMO
感受差異
膳食補充劑
適用於素食主義者/嚴格素食者
保證純度和效力
我們從自家農場採摘的生鮮材料讓這款生物能配方成為“營養種子"
您能想像到嗎？一片小小的片劑集合了整個生長季的植物營養
我們從 Natural Factors® 自家農場採摘處於生長高峰期的 Non-GMO 植物，保證有機‡且富含營養，然後立即把這些原材料送到自家工廠，採用 EnviroSimplex® 對其進行加工，讓富含生物能的維生素、礦物、酶類、植物營養素和抗氧成分得以保留。
我們保證，加工溫度全程保持在 118°F 以下。從全植物提取的原始營養保留了大自然賦予的能量和營養。
即便我們種植的是獲得認可的 Non-GMO 有機植物，我們仍然會確認其中是否夾雜著任何 GMO 植物或其他污染物，這一步十分重要。為此，我們進行了多項測試，以確保製作出來的產品是安心的、有益健康的。
PureFood® 營養片，完全在美國和加拿大製造、包裝和測試。
Natural Factors® 擁有先進的實驗室，我們通過"質譜法"檢測過 400 多種物質。光譜法可測試分子乃至原子級別的物質，可用於檢測殺蟲劑、除草劑、禦菌劑等環境污染物，還可以用於檢測重金屬和其他有害物質。
生物能複合維生素礦物配方，有助於保持身體健康。
‡PACS 認可。
伊蘇拉：
Non-GMO：文獻資料✔
質譜：經實驗室測試 ✔
建議的使用方式
每天2片或由衛生專業人員指導。
強烈的青草味就是它的特色，來自於天然的農場營養素，
又是為女性打造，所以我選擇了它，
要比較一下，它含有的營養素是否有過量之危險.......待更新
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